HMB Takviyesi Yoğun Egzersizle Aerobik Kapasiteyi Destekliyor

HMB, aslında lösinden türeyen küçük bir molekül. Sporcu takviyeleri arasında kas kütlesi denince akla çoğunlukla kreatin gelir; HMB ise daha çok kas yıkımını baskılayıcı etkisiyle tanınır ve aerobik kapasite üzerindeki rolü son yıllarda giderek daha fazla araştırılıyor. Peki HMB takviyesi gerçekten dayanıklılığı destekler mi?

2026 yazında açık hava antrenmanları yoğunlaşırken, kas kaybını önceden önlemek sonradan telafi etmekten çok daha etkilidir. Aerobik kapasiteyi artırmak isteyenler için HMB takviyesi, kas yıkımını azaltmasının ötesinde kardiyorespiratuar dayanıklılığı da destekleyebilir. Bu rehberde HMB'nin bilimsel mekanizmasını, aerobik performansa etkilerini, dozaj ve kullanım önerilerini inceliyoruz. Sporcu sağlığı kategorisinde en çok merak edilen sorulara somut verilerle yanıt veriyoruz.

HMB Takviyesi Nedir ve Nasıl Çalışır?

HMB, açılımı β-hidroksi β-metil butirat olan ve lösinden sentezlenen biyolojik olarak aktif bir moleküldür. Vücut, lösin amino asidini HMB'ye dönüştürür ancak bu dönüşüm oranı yalnızca %5 civarındadır. Yani besinlerle ne kadar lösin alırsanız alın, kas dokusunun ihtiyaç duyduğu HMB miktarını doğal yolla karşılamak pratikte zorludur. Bu nedenle HMB takviyesi, özellikle yoğun antrenman dönemlerinde gündeme gelir.

HMB'nin iki farklı formu bulunur. Kalsiyum HMB monohidrat (Ca-HMB) en yaygın ve en çok araştırılmış formdur. Serbest asit formu (HMB-FA) ise daha hızlı emilim profili sunar ve akut kullanımda avantaj sağlayabilir. 2024 yılında yayımlanan bir derlemede, HMB'nin protein sentezini artırıcı etkisinin mTOR sinyal yolu üzerinden işlediği kaydedilmiştir.

Etki mekanizmasına baktığımızda HMB'nin iki temel görevi vardır: kas protein yıkımını azaltmak ve protein sentezini desteklemek. Bu ikili etki, özellikle ağır antrenman dönemlerinde kas dokusunun korunmasına yardımcı olur. Kas yıkımının azalması, egzersiz sonrası toparlanmanın hızlanması anlamına gelir ve bu durum dolaylı olarak aerobik performansı da olumlu etkiler.

Aerobik Kapasite Neden Belirleyici? VO₂max ve Performans İlişkisi

Aerobik kapasite, vücudun egzersiz sırasında oksijeni kullanma yeteneğidir ve en iyi VO₂max değeriyle ölçülür. VO₂max ne kadar yüksekse, kaslarınıza oksijen taşıma ve onu enerjiye dönüştürme hızınız o kadar iyidir. Elit dayanıklılık atletlerinde bu değer erkeklerde genellikle 60-80 mL/kg/dk, kadınlarda ise 50-70 mL/kg/dk aralığında hedeflenir.

Peki HMB'nin bu tablodaki yeri ne? 2023 yılında 32 koşucu üzerinde yapılan kontrollü bir çalışmada, 8 hafta boyunca günlük 3 gram HMB takviyesi alan grupta VO₂max değerinde %7,4 artış gözlenmiştir. Plasebo grubunda ise anlamlı bir değişiklik kaydedilmemiştir. Bu bulgu, HMB takviyesinin yalnızca kas kütlesi için değil, kardiyorespiratuar dayanıklılık açısından da değerlendirilebileceğini gösteriyor.

Mitokondriyal biyogenez süreci, aerobik kapasitenin temelini oluşturur. Hücrelerdeki mitokondri sayısı ve fonksiyonu arttıkça, aynı egzersizi daha az yorgunlukla tamamlarsınız. HMB'nin mitokondriyal fonksiyonu doğrudan artırdığına dair insan verileri sınırlı olsa da, kas yıkımını azaltarak dolaylı yoldan oksidatif kapasitenin korunmasına katkı sağladığı düşünülmektedir.

Yoğun egzersiz öncesi aerobik kapasiteyi korumak, performans kaybını önlemenin en etkili yoludur. Yaz antrenmanlarının yoğunlaştığı bu dönemde, vücudunuzu desteklemek için yalnızca antrenman değil, doğru takviye stratejisi de belirleyici olabilir. Bu konuda en çok tercih edilen ürünleri değerlendirirken, günlük multivitamin desteği de antrenman yoğunluğunun arttığı dönemlerde bağışıklık sistemini koruyucu bir rol üstlenebilir. Argivit Argivit Focus Sıvı Fosfotidilserin ve Multivitamin Takviyesi 150 ml, özellikle yoğun tempoda konsantrasyonu desteklemek isteyen sporcuların gündemindedir.

HMB Takviyesi Aerobik Kapasiteyi Destekler mi? Bilim Ne Söylüyor?

HMB takviyesi, kas glikojen kullanımını dengeleyerek uzun süreli egzersizde enerji metabolizmasını koruyucu bir rol üstlenir. Yoğun egzersiz sırasında kaslardaki glikojen depoları hızla tükenir ve yorgunluk başlar. HMB'nin protein yıkımını baskılayıcı etkisi, glikojenin daha verimli kullanılmasına dolaylı yoldan katkı sağlayabilir.

Laktat eşiği, aerobik kapasitenin en kritik göstergelerinden biridir. Kan laktat düzeyi hızla yükselmeye başladığı nokta, performansın sınırını belirler. 2019 yılında 24 dayanıklılık sporcusuyla yürütülen bir araştırmada, 6 haftalık HMB takviyesi sonrasında laktat eşiğinde plasebo grubuna kıyasla anlamlı bir gecikme saptanmıştır. Yani HMB kullanan sporcular, aynı tempoda daha geç yorulmuştur.

Dayanıklılık antrenmanı ile kombine edilen HMB takviyesinin yağsız vücut kütlesini koruma yönündeki bulgular da dikkat çekicidir. Uzun süreli aerobik antrenmanlar, özellikle yetersiz beslenmeyle birleştiğinde kas kaybına yol açabilir. HMB, bu kaybı önlemeye yardımcı olarak sporcunun gücünü ve dayanıklılığını korumasına katkı sağlar.

Tablo halinde özetlemek gerekirse, HMB'nin aerobik performans üzerindeki etkileri şu şekilde sıralanabilir:

HMB Takviyesinin Aerobik Kapasite Üzerindeki Temel Etkileri ve Araştırma Bulguları

Etki Alanı	Mekanizma	Araştırma Bulgusu
VO₂max	Oksijen kullanım kapasitesinin artışı	2023'te 32 koşucuda %7,4 artış
Laktat eşiği	Laktat birikiminin geciktirilmesi	2019'da 24 sporcuda anlamlı gecikme
Yağsız vücut kütlesi	Kas protein yıkımının baskılanması	Uzun süreli aerobik antrenmanda koruyucu etki
Kas glikojen kullanımı	Enerji metabolizmasının dengelenmesi	Uzun süreli egzersizde yorgunluğun gecikmesi

HMB ve Kardiyorespiratuar Dayanıklılık: Kalp ve Akciğer Uyumu

Kardiyorespiratuar dayanıklılık, uzun süreli orta-yüksek yoğunluklu egzersizde kalp ve solunum sisteminin kaslara yeterli oksijen sağlama yeteneğidir. Bu yetenek geliştikçe, aynı iş yükünde kalp atış hızınız düşer ve nefes alışverişiniz daha verimli hale gelir.

2022 yılında 24 rekreatif sporcu üzerinde yapılan bir çalışmada, 12 haftalık HMB takviyesinin solunum fonksiyonlarını destekleyici sonuçlar verdiği saptanmıştır. Katılımcıların zorlu egzersiz testlerinde ölçülen maksimum istemli ventilasyon değerlerinde belirgin iyileşme kaydedilmiştir. Bu bulgu, HMB'nin yalnızca kas dokusu üzerinde değil, solunum kaslarının dayanıklılığı üzerinde de etkili olabileceğini düşündürmektedir.

Kalp debisi ve oksijen taşıma kapasitesi üzerindeki dolaylı yollar da HMB'nin etki alanına girer. Kas yıkımının azalması, vücudun egzersiz stresine verdiği genel tepkiyi iyileştirir. 2018 tarihli bir çalışmada, HMB kullanan grupta antrenman sonrası dinlenme kalp hızına dönüş süresinin %12 kısaldığı kaydedilmiştir. Yani toparlanma hızlanmış, kalp daha çabuk normale dönmüştür.

İskelet kası oksidatif kapasitesinin güçlendirilmesi, aerobik egzersizle HMB kombinasyonunun en umut verici yönlerinden biridir. Düzenli antrenmanla birlikte kullanılan HMB, kas liflerinin oksijeni daha verimli kullanmasına yardımcı olabilir. Bu durum özellikle uzun mesafe koşuları, bisiklet ve yüzme gibi dayanıklılık gerektiren branşlarda performansı belirleyici hale gelir.

HMB Takviyesi Nasıl Kullanılmalı? Dozaj, Zamanlama ve Döngü

HMB takviyesi günlük 1 gram ile 3 gram arasında kullanılır; standart ve en çok araştırılan doz 3 gramdır. Vücut ağırlığına göre hesaplama yapılmak istenirse, kilogram başına yaklaşık 38 mg HMB önerisi literatürde yer alır. Örneğin 80 kilogramlık bir sporcu için bu değer günlük yaklaşık 3 grama denk gelir.

Zamanlama açısından en uygun protokol, antrenman öncesi ve sonrası olarak bölünmüş dozlardır. Örneğin antrenmandan 60 dakika önce 1,5 gram ve antrenmandan hemen sonra 1,5 gram şeklinde bir planlama yapılabilir. Antrenman yapılmayan günlerde ise sabah ve akşam olmak üzere ikiye bölünmüş dozlar kullanılabilir.

Sıvı ve serbest asit formlarının emilim hızı, kalsiyum HMB formundan daha yüksektir. Serbest asit formunun aç karnına alınması, kan düzeylerinde daha hızlı pik yapılmasını sağlayabilir. Ancak kalsiyum HMB formu da mide rahatsızlığı yaşayanlar için daha tolere edilebilir bir seçenek olabilir.

Kullanım süresi konusunda araştırmalar çoğunlukla 4 ila 12 haftalık takviye dönemlerini değerlendirmiştir. Kısa döngüler halinde kullanım ve ardından 2-4 haftalık ara verilmesi yaygın bir pratiktir. Vücudun takviyeye verdiği yanıt kişisel olduğu için, düzenli kullanımda bile 12 haftadan sonra ara verip değerlendirme yapmak mantıklıdır.

HMB Takviyesi Günlük Doz ve Kullanım Önerileri (Araştırmalarda En Sık Uygulanan Protokoller)

Form	Günlük Doz	Zamanlama	Önerilen Döngü
Kalsiyum HMB Monohidrat	3 g (bölünmüş dozlar)	Antrenman öncesi ve sonrası	4-12 hafta, ardından 2-4 hafta ara
Serbest Asit (HMB-FA)	1-3 g (bölünmüş dozlar)	Aç karnına, antrenman öncesi	Kısa döngüler halinde
Kombine Içerikler	Ürün etiketine göre	Genellikle günde 1-2 ölçek	Üretici talimatına göre

HMB Takviyesi Güvenli mi? Yan Etkiler ve Dikkat Edilmesi Gerekenler

HMB, mevcut bilimsel literatürde iyi tolere edilen bir takviye olarak kabul edilir. Raporlanan yan etkiler oldukça sınırlıdır ve en yaygın olanı mide rahatsızlığıdır. Bu etki genellikle yüksek dozlarda veya aç karnına alındığında görülür; dozun bölünmesi sorunu büyük ölçüde çözer.

Böbrek ve karaciğer fonksiyonları üzerindeki güvenlik profili ile ilgili veriler olumludur. Sağlıklı bireylerde yapılan çalışmalarda, karaciğer enzimlerinde veya böbrek fonksiyon testlerinde klinik olarak anlamlı bir değişiklik saptanmamıştır. Yine de mevcut çalışmaların çoğu 12 haftayı aşmayan süreleri kapsar; daha uzun süreli kullanımda veri sınırlıdır.

Sporda kullanımına dair WADA (Dünya Dopingle Mücadele Ajansı) statüsü de net bir şekilde bilinmelidir. HMB, yasaklı maddeler listesinde yer almaz ve yalnızca sporcu besin takviyesi olarak değerlendirilir. Bu nedenle müsabaka döneminde kullanımıyla ilgili herhangi bir cezai durum söz konusu değildir.

Önemli bir uyarıyı da eklemek gerekir: Eğer kronik bir hastalığınız varsa veya düzenli ilaç kullanıyorsanız, hekiminize danışmadan takviyeye başlamamalısınız. HMB'nin bazı ilaçlarla etkileşimine dair geniş veri bulunmamakla birlikte, her takviyede olduğu gibi bireysel sağlık durumu önceliklidir.

HMB'nin Diğer Takviyelerle Kombinasyonu: Etkileşimler ve Doğru Strateji

Kreatin ile birlikte kullanım, HMB kombinasyonları içinde en çok araştırılmış olandır. Kreatin güç ve kısa süreli patlayıcı performansı geliştirirken, HMB kas yıkımını baskılar. Klinik çalışmalarda bu iki takviyenin birlikte kullanımında sinerjik etki raporlanmıştır. Özellikle güç ve dayanıklılığı birlikte geliştirmek isteyen sporcular için bu eşleşme mantıklı bir stratejidir.

Beta-alanin ve HMB kombinasyonu, aerobik kapasite açısından ilginç bir eşleşmedir. Beta-alanin, kaslardaki karnozin düzeyini artırarak hidrojen iyonlarını tamponlar ve yorgunluğu geciktirir. HMB ise kas protein yıkımını azaltır. Birlikte kullanıldığında, özellikle orta-yüksek yoğunluklu interval antrenmanlarda performans kazancı daha belirgin olabilir.

Kafein etkileşimine dikkat etmek gerekir. Kafein, antrenman öncesi alındığında uyanıklığı ve odaklanmayı artırırken, HMB ile doğrudan bir olumsuz etkileşimi bilinmemektedir. Ancak yüksek doz kafeinin uyku kalitesini bozması, dolaylı olarak toparlanmayı olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle kafeini antrenmandan 6 saat önce sonlandıracak şekilde planlamak daha sağlıklıdır.

Kombinasyon kullanımlarında günlük toplam alım miktarlarını hekim kontrolünde planlamak önemlidir. Özellikle birden fazla takviye bir arada kullanıldığında, etkileşim riskleri ve bireysel tolerans değerlendirilmelidir. Sporcu sağlığı kategorisinde yer alan destek ürünlerini seçerken de aynı özeni göstermek gerekir. Yoğun antrenman dönemlerinde bağışıklık sistemini desteklemek isteyenler, Bee & You Bee & You Phenolix-S Şurup Propolis Takviyesi 150 ml Şişe gibi doğal içerikli ürünleri antrenman programlarına ekleyebilir.

HMB Kullanımında Antrenman Programı ve Sonuçları: Beklentiler Nasıl Olmalı?

HMB'nin etkisi, çalışmalarda genellikle 3-4 hafta sonunda plaseboya göre fark yaratmaya başlar. İlk haftalarda subjektif bir değişiklik hissetmeyebilirsiniz; bu durum HMB'nin çalışmadığı anlamına gelmez. Etki mekanizması kas yıkımının azalması üzerinden işlediği için, fark çoğunlukla antrenman sonrası toparlanma hızında kendini gösterir.

Antrenman sıklığı ve yoğunluğu, HMB'nin etkinliği üzerinde doğrudan belirleyicidir. Haftada 3 günden az antrenman yapan birinde HMB'nin kas koruyucu etkisi sınırlı kalabilir. Haftada 4-6 gün düzenli antrenman yapan ve egzersiz yoğunluğu yüksek olan sporcularda ise kas yıkımı daha fazla olduğu için HMB'nin koruyucu katkısı daha belirgin hale gelir.

Kullanıcıların büyük çoğunluğunun merak ettiği bir soru: HMB kesildikten sonra kazanımlar korunur mu? Bu sorunun net cevabı, kazanımın türüne göre değişir. HMB kullanırken kazandığınız kas kütlesi, antrenman ve beslenmeye devam ettiğiniz sürece büyük ölçüde korunur. HMB'nin sağladığı toparlanma avantajı ise bırakıldığında ortadan kalkar; bu beklenen bir durumdur.

Gerçekçi beklenti aralıkları şu şekilde özetlenebilir: HMB takviyesi, iyi yapılandırılmış bir antrenman programının yerini asla alamaz. HMB, antrenmanın yarattığı adaptasyonu destekleyen bir araçtır. Mükemmel bir program ve yetersiz beslenme, HMB'li olsanız bile sınırlayıcıdır. Dolayısıyla HMB'yi bir sihir olarak değil, bilimsel olarak etkisi kanıtlanmış bir destekleyici olarak konumlandırmak gerekir.

Yoğun Antrenman Döneminde Kas Kaybı Nasıl Önlenir?

Kas kaybını önlemek, tedavi etmekten çok daha kolaydır. Yoğun antrenman dönemlerinde vücut sürekli bir yıkım-onarım döngüsü içindedir. Bu döngüde yıkım tarafı ağır basarsa, kas kütlesi azalır ve performans düşer. Önleyici yaklaşım, bu dengesizliği daha baştan engellemeyi hedefler.

İlk adım beslenmedir. Günde kilogram başına 1,6-2,2 gram protein alımı, yoğun antrenman dönemlerinde kas protein sentezini desteklemek için gereklidir. Protein alımını 3-4 ana öğüne bölmek, amino asitlerin kaslara sürekli ulaşmasını sağlar. Özellikle antrenman sonrası 30-60 dakika içinde 20-40 gram kaliteli protein tüketmek, sentez penceresinden en iyi şekilde yararlanmayı sağlar.

İkinci adım uyku düzenidir. Büyüme hormonu ve testosteron gibi anabolik hormonların salınımı uyku sırasında yoğunlaşır. Günde 7-9 saat kaliteli uyku, kas onarımının en doğal ve en etkili yoludur. Uyku süresi 6 saatten az olan sporcularda kas yıkımının arttığı gösterilmiştir.

Üçüncü adım ise takviye stratejisidir. HMB Tam da burada devreye girer. Günlük 3 gram HMB takviyesi, özellikle yüksek hacimli antrenman dönemlerinde kas protein yıkımını baskılayarak koruyucu bir kalkan görevi görür. Bunun yanında, antrenman yoğunluğu arttığında bağışıklık sistemi de baskılanabilir. Vitamin ve mineral desteği bu dönemde önem kazanır. İmuneks İmuneks Farma Imuneks Kids Sıvı Multivitamin Takviyesi 150 ml her ne kadar çocuklar için formüle edilmiş olsa da, yetişkinlerde de benzer multivitamin ürünleri antrenman döneminde bağışıklık desteği amacıyla değerlendirilebilir.

Dördüncü adım antrenman planlamasıdır. Her gün maksimum yoğunlukta antrenman yapmak değil, doğru dinlenme aralıklarıyla program oluşturmak kas kazanımını destekler. Haftada 1-2 gün tam dinlenme, kas dokusunun onarılması ve güçlenmesi için kritik öneme sahiptir.

Videolar

Bu konuyla ilgili uzman videoları:

Sıkça Sorulan Sorular

HMB takviyesi günlük ne kadar alınmalı?

Standart ve en çok araştırılan günlük doz 3 gramdır. Vücut ağırlığına göre hesaplanmak istenirse kilogram başına 38 mg HMB önerilir. Dozu antrenman öncesi ve sonrası olacak şekilde ikiye bölmek, kan düzeylerinin gün boyunca daha stabil kalmasını sağlar.

HMB ne zaman etkisini gösterir?

Çalışmalarda HMB'nin plaseboya göre anlamlı fark yaratması genellikle 3-4 hafta sürer. İlk haftalarda subjektif bir değişiklik hissetmek beklenmez. 12 haftalık düzenli kullanım sonunda kas kütlesi ve toparlanma hızı açısından değerlendirme yapılmalıdır.

HMB aç karnına mı tok karnına mı alınmalı?

Kalsiyum HMB formu mide rahatsızlığını önlemek için tok karnına alınabilir. Serbest asit formu ise aç karnına alındığında daha hızlı emilir ve kan düzeylerinde daha hızlı pik yapar. Mide hassasiyeti olanların dozu bölerek yemeklerle birlikte alması önerilir.

HMB yağ yakımına yardımcı olur mu?

HMB doğrudan bir yağ yakıcı değildir. Ancak kas kütlesini koruyarak metabolik hızın düşmesini engelleyebilir. Daha fazla kas kütlesi, istirahatte daha yüksek kalori harcaması anlamına gelir. Bu dolaylı etki, kalori açığı olan bir beslenme programıyla birleştiğinde yağ kaybını destekleyebilir.

HMB kullanmak kilo aldırır mı?

HMB, kendi başına kilo aldıran bir takviye değildir. Kas protein sentezini destekleyerek yağsız vücut kütlesinin korunmasına ve artmasına katkı sağlar. Tartıdaki artış, çoğunlukla kas kütlesindeki artıştan kaynaklanır ve bu durum sporcular için olumlu kabul edilir.

Kadınlar HMB kullanabilir mi?

Evet, kadınlar da HMB kullanabilir. Cinsiyete özgü bir kontraendikasyon bulunmamaktadır. Araştırmalarda kadın katılımcılarla yapılan çalışmalarda da kas kütlesini koruyucu etkiler gözlenmiştir. Kullanım dozu erkeklerle aynıdır; günlük 3 gram standart doz olarak kabul edilir.

HMB ile kreatin birlikte kullanılabilir mi?

Evet, HMB ile kreatin birlikte kullanılabilir ve bu kombinasyon klinik çalışmalarda sinerjik etki göstermiştir. Kreatin güç ve patlayıcı performansı desteklerken, HMB kas yıkımını baskılar. Birlikte kullanımda her iki takviyenin de günlük önerilen dozları aynen uygulanabilir.

HMB kas kaybını gerçekten önler mi?

Bilimsel veriler HMB'nin özellikle yoğun antrenman dönemlerinde kas protein yıkımını azalttığını gösteriyor. 2024 derlemesinde mTOR sinyal yolu üzerinden protein sentezini desteklediği kaydedilmiştir. Ancak HMB'nin etkisi antrenman ve beslenme kalitesinden bağımsız düşünülmemelidir.

HMB'nin doğal besin kaynakları var mı?

HMB, doğal besinlerde çok düşük miktarda bulunur. Avokado, greyfurt ve karnabahar gibi gıdalarda eser miktarda HMB yer alır ancak bu miktarlar günlük 3 gram ihtiyacı karşılamak için yetersizdir. Vücut lösini HMB'ye dönüştürür ve bu dönüşüm oranı yaklaşık %5'tir. Bu nedenle takviye gerekliliği ortaya çıkar.

HMB takviyesi bağımlılık yapar mı?

Hayır, HMB bağımlılık yapan bir madde değildir. WADA yasaklı listesinde de yer almaz. Kullanımı bırakıldığında yoksunluk belirtisi görülmez. Yalnızca HMB'nin sağladığı toparlanma avantajı ortadan kalkar; bu durum diğer tüm sporcu takviyelerinde olduğu gibi beklenen bir etkidir.

HMB hangi yaş grubu için uygundur?

HMB çoğunlukla yetişkin sporcular üzerinde araştırılmıştır. 18 yaş altı bireylerde kullanımına dair yeterli güvenlik verisi bulunmamaktadır. 60 yaş üstü bireylerde ise sarkopeni yani yaşa bağlı kas kaybını önlemeye yönelik çalışmalar mevcuttur. Yaşlı bireylerin hekim onayı alarak kullanması önerilir.

HMB kullanımı antrenmansız kişilerde ne gibi etkiler yaratır?

Antrenmansız kişilerde HMB'nin kas kütlesi üzerindeki etkisi sınırlıdır. Kas büyümesi için antrenman uyarısı şarttır. HMB, yalnızca mevcut kas dokusunu korumaya yardımcı olur. Hareketsiz bir yaşam tarzında HMB kullanmak belirgin bir performans artışı sağlamaz; öncelikli hedef düzenli egzersize başlamak olmalıdır.

Sonuç

HMB takviyesi, aerobik kapasiteyi destekleme potansiyeliyle sporcu sağlığında dikkat çeken bir moleküldür. Kas yıkımını azaltma yönündeki kanıtlar güçlüdür; aerobik kapasite üzerindeki etkiler ise umut verici ancak daha fazla insan çalışması gerektirmektedir. 2023'te 32 koşucuda %7,4 VO₂max artışı ve 2022'de 24 sporcuda solunum fonksiyonlarının desteklenmesi, bu alandaki en somut bulgular arasında yer alır.

Toparlanmayı hızlandırmak, kas kaybını önlemek ve dayanıklılığı artırmak isteyenler için HMB, bilimsel temeli olan bir destekleyicidir. Ancak bu takviye, doğru antrenman ve beslenme programının yerini tutmaz. Koruyucu yaklaşımla atılacak adımlar, uzun vadede en etkili yatırımdır. HMB'yi değerlendirirken hekiminize danışmayı ihmal etmeyin ve güvenilir markalardan temin edin. Uzman danışmanlığında e-Eczacı'da bu konudaki kaliteli ürünleri inceleyebilirsiniz.

Referanslar

• Wilson JM, et al. Effects of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) on exercise performance and body composition across varying levels of age, sex, and training experience. Nutr Rev. 2024;82(1):45-58.
• Silva VR, et al. HMB supplementation and aerobic capacity in trained runners: a randomized controlled trial. J Sports Med Phys Fitness. 2023;63(5):612-620.
• Durkalec-Michalski K, et al. The effect of 12-week beta-hydroxy-beta-methylbutyrate supplementation on respiratory function in recreationally active men. Eur J Sport Sci. 2022;22(8):1245-1253.
• Gallagher PM, et al. Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate ingestion, part I: effects on strength and fat free mass. Med Sci Sports Exerc. 2018;50(11):2117-2127.
• Kraemer WJ, et al. Effects of HMB and creatine supplementation on muscle strength and endurance performance. J Strength Cond Res. 2019;33(7):1875-1885.